So kannst du ätherische Öle (vor, nach und während dem Sport) sicher anwenden.
Möchtest du in ein gesünderes Leben laufen? Dich ins Glück tanzen? Berge erklimmen und durch Täler wandern oder radeln?
Ja, das macht Spaß! Sport, Tanz und Training erfüllt den ganzen Körper mit Energie, fördert die Durchblutung und stärkt Hirn, Herz und Kreislauf. Gerade im Sommer ist es einfach super draußen:
Wir entspannen durch die regelmäßige Bewegung, die Gelenke werden geschmeidiger und die Muskeln stärker, in Kombination mit richtiger Ernährung ist das der Weg zu einem gesunden Lebensstil.
Für diejenigen, die ihr Sporterlebnis verbessern, den Körper vor und nach dem Training pflegen und die Verwendung natürlicher Produkte bevorzugen, können ätherische Öle der perfekte Begleiter für jedes Fitness-Programm sein.
Vorbereitung auf das Training:
Pfefferminzöl. Es stimuliert die Durchblutung und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Die Anwendungsmöglichkeiten sind vielfältig: Einen Tropfen in die Handflächen verteilen und einatmen, ein bis zwei Tropfen in einen Esslöffel Mandel- oder Olivenöl mischen und an Armen und Beinen einmassieren oder auf den Schläfen 1 Tropfen sparsam einmassieren.
Für den Extra-Frische-Kick am Morgen: Das Pfefferminzhydrolat hilft am Morgen vor dem Training auf Touren zu kommen. Dafür einfach einige Sprühstöße ins Gesicht und auf den Nacken geben – schon fühlst du die belebende und erfrischende Wirkung.
Während des Trainings:
Du kannst auch unser Pfefferminzhydrolat bei Hitze ins Gesicht, auf Nacken und Beine sprühen. Im Sommer erfrischt es, kühlt wunderbar und kann bei schweren Beinen sowie starkes Schwitzen und zum Beleben verwendet werden. Das enthaltene Menthol der Pfefferminze erfrischt, wirkt kühlend und wird schon seit jeher auch bei Muskelschmerzen eingesetzt.
Erfrischendes Getränk während des Trainings: Dafür gibt man in die Trinkflasche 4–5 Sprühstöße des Pfefferminzhydrolats. Vor allem nach einem schweren Essen hilft das Pfefferminzwasser besser zu verdauen und wirkt zudem entzündungshemmend.
Nach dem Workout:
Hier kommt Lavendelöl zum Einsatz. Es beruhigt und fördert die regenerativen Prozesse des Körpers. Wenn die Erholung im Vordergrund steht, dann zwei, drei Tropfen auf einem lauwarmen Waschlappen verteilen und diesen um Beine oder Kopf wickeln. In der Duftlampe zusammen mit Wasser genügen 4–5 Tropfen für mehr Gelassenheit nach dem Workout oder bei Yogaübungen. Auch bei Blasen und blauen Flecken kann Lavendelöl helfen, immer einige Tropfen mit einem Basisöl (Jojoba-, Mandel- oder Kokosöl) mischen.
Schon von unserer Latschen-Arnika-Einreibung gehört? Sie riecht nach Wald, weil Campher, Menthol, Fichten- oder Kiefernnadelöl enthalten sind. Seit Jahrhunderten wirkt das Hausmittel bei Muskelkater, Verspannungen und Gelenkschmerzen überaus wohltuend. Dieses Alkohol-Wasser-Gemisch wird aufgrund seiner durchblutungsfördernden Wirkung direkt nach dem Sport auf die schmerzenden Partien, wie etwa die Oberschenkel, die Waden oder den Rücken gerieben. Der Alkohol wirkt zunächst kühlend und erfrischend, durch die Massage erwärmt sich die Haut, du wirst spüren wie angenehm sich das anfühlt. Alkohol trocknet aber die Haut aus und sollte somit nur in Maßen angewandt werden, – massiere die Einreibung daher maximal zweimal täglich auf die beanspruchten Muskeln so lange, bis die Schmerzen verschwinden.
Willst Du wandern, flanieren, tanzen:
Wer zu Fuß unterwegs ist, sollte auf geeignetes Schuhwerk achten, Wanderschuhe sollten eine feste Sohle mit Profil haben und knöchelhoch sein, um vor dem Umknicken zu schützen. Willst Du Knie und Sprunggelenke wirkungsvoll schonen, kannst Du beim Bergabgehen Stöcke benutzen, da sie bis zu einem Drittel des Körpergewichts abfangen und somit die Gelenke entlasten.
Vorbeugend kannst Du unsere Einreibung auf Beine und Gelenke auftragen. Die Einreibung kann die Durchblutung fördern und so vor Muskelverletzungen schützen.
Auch der beste Schuh kann drücken, wenn die Zehennägel zu lang sind, also Fußpflege nicht vergessen! Vor der Pediküre oder nach intensiven Training wirkt ein selbstgemachtes Fußbad, um müde Latschen zu laben.
Gib einfach einen Esslöffel folgender Mischung in Dein Fußbad und genieße die erfrischende und wohltuende Wirkung. Hilft auch bei Schwellungen an den Füßen nach einem Tanzabend. Oder für Schnelle: 2 EL Salz vermischt mit 2 Tropfen Latschenkiefer und 2 Tropfen Rosmarin in eine Wanne geben und darin die Füße baden. Du wirst den erholenden und regenerierenden Effekt gleich bemerken.
Für die tägliche Fußpflege eignet sich das Bergila Fußgel mit Latschenkiefernöl Ecobio, mit seiner angenehm erfrischenden Wirkung und den enthaltenen ätherischen Ölen hemmt es übermäßigen Fußschweiß. Lust auf eine Fußmassage? Eine Anleitung findest Du hier.
Nach diesem Ritual pflegt unsere Bergila Ringelblumen-Kamillensalbe – dank der heilenden Wirkung der Ringelblume und der beruhigenden Eigenschaften der Kamille – auch bei Abschürfungen, Blasen und Sonnenbrand. Ich habe die Salbe auch schon auf Insektenstiche gegeben, und der Juckreiz war wie weggezaubert. Leichte Abschürfungen kannst Du mit unserem Lavendelhydrolat reinigen, weil es beruhigend und ausgleichend wirkt und daher hervorragend für die Wundpflege geeignet ist.
Muskelkater? Auf schmerzende Füße, Beine, Arme, Schulter oder Nacken massiert wirkt unsere Arnika-Latschen-Salbe, sie versorgt vor allem Muskeln mit Blut und regt dadurch die Durchblutung der Haut an. So wirkt Arnika entzündungshemmend auch bei Prellungen, Blutergüssen, Verstauchungen und Zerrungen.
Mehr Energie.
Wenn es um Energiesteigerung geht, dann haben sich Zitronenöl, Orangenöl und andere Zitrusöle bewährt. Sie steigern sowohl Motivation als auch Eifer. Diese Öle haben auch die Eigenschaften, den Fokus zu verbessern und damit Stress und Ermüdung zu vermindern. Eukalyptusöl und Pfefferminzöl können durch die Stimulierung und Steigerung der Durchblutung einen wesentlichen Energieschub bringen.
Aus der Puste?
Die richtige Atmung beim Sport gewährleistet auch ein effektives Training. Latschenkiefernöl, Thymianöl, Pfefferminzöl oder Eukalyptusöl helfen, tiefer einzuatmen und damit die Lungen und Muskeln besser mit Sauerstoff zu versorgen. Verdünnt und im Roll-On-Fläschchen kannst du eines dieser Öle vor dem Sport auf Brust und Hals auftragen oder 1–2 Tropfen der Essenz auf ein Taschentuch verteilen und dieses vor die Nase halten.
Cool bleiben bei Hitze.
Trinken beim Sport ist wichtig, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen und die eigene Leistung aufrechtzuerhalten. Wer beim Sport nicht (ausreichend) trinkt,
verliert schnell an mentaler und körperlicher Leistungsfähigkeit und die Anstrengung wird als größer empfunden.
Vor und während des Trainings tabu sind Alkohol, Milch, zuckerhaltige Getränke und jene, die Kohlensäure enthalten. Stilles Wasser – wie Tee oder eine Limonade –
sind die beste Wahl für dein Workout. Sie regeln den Flüssigkeitshaushalt, belasten den Körper dabei aber nicht, sodass er sich voll auf die sportliche Leistung konzentrieren kann.
Oder gebe 1 Tropfen Zitronenöl in deine Trinkflasche, dieses sorgt für einen erfrischenden Geschmack und unterstützt zudem die Verdauung.
Geh es langsam an, deinem Körper zuliebe.
Nach sportlicher Abstinenz sollte lieber mit kurzen Einheiten gestartet werden, ganz wichtig für die Gesundheit des Bewegungsapparates ist auch Aufwärmen und Dehnen.
Beides verbessert die Elastizität der Muskeln und bereitet die Knorpel und Gelenke auf die Belastung vor. Wer untrainiert in den Workout startet, hat ein höheres Risiko, sich zu verletzen. Es kann ganz schnell gehen – Stürze, Umknicken oder Prellungen – und Sport, Tanz und Training nehmen ein jähes Ende. Hier kann vorbeugend die Arnika-Latsche-Einreibung helfen die Durchblutung zu aktivieren und somit Verletzungen vorzubeugen.
Die erste Sofortmaßnahme ist immer das PECH-Schema: Pause, Eis, Compression, Hochlagern. Dies bringt meist schon eine erhebliche Linderung. Das richtige ätherische Öl kann hier auch Erleichterung schaffen, wie Latschenkiefernöl, es wirkt durchblutungsfördernd bei Prellungen, Muskelkater, Gelenkschmerzen oder unangenehme Verspannungen (einige Tropfen mit einem Basisöl mischen).
Nach dem Sport
, sind Massagen und Einreibungen mit entzündungshemmenden und durchblutungsfördernden ätherischen Ölen wie Rosmarin, Wacholder, Fichte, Latschenkiefer, Weißtanne
und Zirbelkiefer. Ätherische Öle sollten immer verdünnt mit einem Trägeröl vermischt werden, bevor sie einmassiert werden. Alternativ kann man eine bereits fertige Salbe verwenden, wie unsere Arnika-Latsche-Einreibe (besonders wohltuend für die müden Muskeln und sie belebt die Sinne).
Hilf müden Muskeln auf die Sprünge mit einer Massage mit Bergila Massageöl – Aktiv Bio. Speziell entwickelt für ein kühlendes, frisches Gefühl nach dem Training, es enthält wertvolles Jojoba- und Mandelöl und ätherisches Bergwacholderöl.
Tipp: Du kannst nach der aktiven Einheit das Massageöl direkt mit unter die Dusche nehmen und auf der noch nassen Haut mit sanftem Druck und kreisenden Bewegungen in die beanspruchte Muskulatur einmassieren. Das Öl verbindet sich während der Massage mit dem Wasser zu einer Emulsion und zieht besonders schnell ein.
Weiterer Vorteil: Muskelregeneration und Hautpflege sind in nur einem Durchgang erledigt.
Erholung pur!
Auf schmerzende Füßen, Beine, Arme, Schulter oder Nacken massiert wirkt unsere Arnika Latsche Salbe, sie regt die Durchblutung der Haut an und wirkt entzündungshemmend bei Prellungen, Blutergüssen, Verstauchungen, Zerrungen oder schmerzenden Muskeln.
Für lokale Anwendungen auf einzelnen Körperstellen verrühre ich einen Tropfen ätherisches Öl, ich verwende Rosmarinöl – weil es entzündungshemmend und schmerzlindernd wirkt.
Tipp: Trage vor dem Schlafen kein Rosmarinöl auf, da es doch belebend wirkt – alternativ kannst du für den Abend Muskatellersalbei Hydrolat verwenden.
Entspanne dich
Lass dir ein Bad ein, das Ruhen im wohlig warmen Wasser und das Einatmen des angenehmen Dufts bewirken in besonderem Maße Entspannung und Erholung von den Sportstrapazen. Ich genieße Bäder ganz besonders.
Da sich ätherische Öle nicht im Wasser auflösen, sondern auf dessen Oberfläche einen Ölfilm bilden, ist es erforderlich, für Duftbäder einen Emulgator, wie Honig zu verwenden.
DIY– Als Badezusatz ca. 3 Tropfen mit 1 EL Honig (Salz, Sahne, Milch, Zucker) verrühren und in die Badewanne geben. Nur 2 Tropfen bei Zitrusölen, Rosmarin und Thymian.
Tipp: Gib das im Honig verrührte ätherische Öl erst dann in die Wanne, wenn diese voll ist, da sich die Duftstoffe durch das einlaufende Wasser sonst vorzeitig verflüchtigen.
Omas Wickel
Eukalyptus eiskalt: Bevor du in dein Outdoor-Abenteuer ziehst, benässe einen Waschlappen und lege diesen ins Gefrierfach. Wenn du nach Hause kommst, nimm den eiskalten Waschlappen zur Hand, gebe 1 Tropfen Eukalyptus Öl darauf und lege diesen auf den Nacken. Erfrischt sofort und hilft auch bei Sonnenbrand und Insektenstichen.
Arnika wirkt
Bei Prellungen, Quetschungen oder Gelenkschmerzen hilft Arnika. Zu diesem Zweck tränkt man ein kleines Handtuch oder ein Baumwollläppchen mit Wasser und beträufelt es mit 1 Esslöffel Arnikaöl. Lege dieses auf die betroffene Stelle und decke das ganze mit einem trockenen Tuch ab. Sobald die Kompresse Körpertemperatur angenommen hat, kann sie wieder abgenommen werden.
Bei hartnäckigen Schmerzen wird der Wickel übrigens warm (heißes Wasser) angelegt und mehrmals täglich gewechselt, bei akuten Verletzungen hingegen wird er kalt verwendet.
Du kannst auch unser Bergila Kräuterkissen erwärmen (im Backrohr bis max. 40°) und auf die Brust oder auf eine schmerzende Stelle auflegen. Unsere Arnika-Latschen-Salbe kann auch nach dem Wickel eingesetzt werden. Weitere Rezepte für kalte und heiße Wickel findest du im Blog.
Stinkige Socken und müffelnde Shirts im Auto? Zur raschen Reinigung der Atmosphäre sind Raumsprays sehr praktisch. Bei Bergila gibt es zwei dufte Varianten: Zirbelkiefer und Citrus Mix natürlich in bester Bio – Qualität.
Aromatische Begleiter – bewusst auswählen
Bewegung und ätherischer Öle sind – für Sport im Freien, zum Üben vor dem Fernseher, bei Yoga und sanftem Dehnen bis zu Krafttraining im Sportstudio – ideale Begleiter. Doch nicht jedes ätherische Öl passt zu jedem Menschen. Orientiere dich an deine Bedürfnisse und an dem Duft, welcher dir zusagt. Dein Körper wird den Weg weisen, was gut und sinnvoll für dich ist. Schon bald wirst du die Veränderungen genießen, die einsetzen, wenn du dich um das eigene Wohl kümmerst.
Aromatherapie mit ätherischen Ölen von Kräutern, die natürlich, bio und voller heilenden Eigenschaften sind, verbessern die Lungen,- und Muskelfunktion, unterstützen den gesamten Körper und können helfen, mit Stress umzugehen.
Willst du einer Sportskanone eine Freude machen? Bergila Set Sport.
Wir haben die genannten ätherischen Öle, Salben und Einreibungen sorgfältig ausgesucht, sie sind für uns die natürliche Hausapotheke für Outdoor-Begeisterte und SportlerInnen.
Erzähl uns, welches ätherisches Öl du am liebsten verwendest! Würdest du ein Öl zu unserer Liste hinzufügen? Wenn ja, welches? Deine Meinung ist gefragt, schreibe uns:
Quellenangabe und weiterführende Links:
- Gladstar Heilkräuter Rezepte für die ganze Familie. 2016.
- Worwood Valerie Ann. The fragrant Pharmacy. A Home and Health Care Guide to Aromatherapy and Essential Oils. 1991.
- Pizzorno Joseph E., Murray Michael T. Die Enzyklopädie der Naturheilkunde. 1998, 2012, 2020.
- Raab geb. Fetzner Dr. Angela. Aromatherapie – Die heilende Kraft ätherischer Öle. 2016.
- Krämer Der kleine Ratgeber der Aromatherapie. 2001.
- Steflitsch Michaela (Hrsg.). Aromatherapie: Wissenschaft – Klinik – Praxis. 2007.
- Davis Aromatherapie von A-Z. 2008.
- Fischer Krug E. Heilkräuter u. Arzneipflanzen. 1984.
- Fischer Rizzi Susanne. Himmlische Düfte.
- Kettenring Maria M. Ätherische Öle. Mit individuellen Rezepturen für Schönheit und Wohlbefinden. 2009.
- Schilcher Heinz (Hrsg.). Leitfaden Phytotherapie. 5. Auflage. 2016.
- Scott Johnson. Evidence-based essential oil therapy. The ultimate guide to the therapeutic and clinical application of essential oils.
- Weiß F. Lehrbuch der Phytotherapie.
- Werner Monika und Braunschweig von Ruth. Praxis Aromatherapie: Grundlagen – Steckbriefe – Indikationen. 2006.
Bildrechte:
-
- Copyright: www.canva.com
- Copyright: Maria Gern – Watzmann – Rucksack – Wanderung
- Copyright: 2022 Bergila Südtirol-Alto Adige
- + 5. Copyright: 2022 Bergila Südtirol-Alto Adige/Franz Niederkofler
- Copyright: www.canva.com
Dieser Blog und die darin enthaltenen Rezepte und Anwendungen wurden nach bestem Wissen und Gewissen verfasst. Die Informationen wurden sorgfältig recherchiert und stammen von Fachleuten sowie anderen Quellen und Büchern. Alle Angaben sind ohne Gewähr. Für therapeutische Anwendungen konsultiere bitte deinen Vertrauensarzt.
