Rimedi casalinghi per conciliare il sonno:
Questi trucchetti funziona
“Il sonno è l’invenzione più divina”,
scrisse Heinrich Heine, pensando ad una bella dormita con sogni d’oro.
Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, ed è quindi una parte fondamentale della nostra vita. Un riposo ristoratore è fonte di salute e rigenera il corpo e l’anima.
In questo articolo scoprirete quali sonniferi naturali e quali oli essenziali potete usare e come utilizzarli per dormire meglio. Prendetevi cura di voi prima di accoccolarvi tra le braccia di Morfeo.
Buonanotte, dormi bene e sogni d‘oro!
Ognuno di noi ha necessità individuali per quanto riguarda il sonno. Mentre alcuni di noi hanno bisogno solo di quattro o cinque ore di sonno a notte, altri ne hanno bisogno di otto o nove per per sentirsi al meglio.
Napoleone, il crudele imperatore francese, non voleva proprio saperne di chi amava stare sotto le coperte:
“Quattro ore di sonno per l’uomo, cinque per la donna e di più per gli sciocchi”.
Secondo gli esperti, la quantità ottimale di sonno si raggiunge quando siamo in grado di svolgere le nostre attività durante il giorno senza provare alcuna stanchezza. Una temporanea mancanza di sonno può essere compensata semplicemente dormendo più a lungo in seguito, ad esempio spegnendo la sveglia. Dormire in anticipo, tuttavia, non è possibile.
Come faccio a rilassarmi e dormire bene dopo una giornata lunga e stressante?
Puoi provare erbe sonnifere e i loro oli essenziali per rilassarti e dormire meglio e scoprire quali rituali di benessere fanno per te.
SONNIFERI NATURALI
La natura ci offre un’ampia scelta di erbe officinali che conciliano il sonno e rilassano, come la valeriana, la camomilla, la lavanda, la melissa, il luppolo, l’anice, il finocchio, l’iperico, il tiglio e il biancospino. Mantengono il ritmo fisiologico del sonno, lo conciliano e quindi aumentano la prontezza del sonno senza influenzare le fasi REM e i sogni.
La valeriana (Valeriana officinalis)
La valeriana è un rimedio comune da secoli e il suo effetto calmante aiuta soprattutto contro lo stress quotidiano e il nervosismo.
La valeriana officinalis è nota come uno dei sonniferi migliori che conosciamo.
Per il nostro estratto idroalcolico biologico con le radici della valeriana mettiamo le piante fresche in acqua e alcool.
Un consiglio:
Ogni persona ha bisogno di un dosaggio diverso. Per alcuni possono bastare poche gocce mezz’ora prima di andare a letto. Altri, invece, hanno bisogno di più gocce. Scoprite da soli qual è la dose giusta per voi. È possibile aumentare la dose da soli e utilizzare una quantità di gocce 2-3 volte superiore.
- Utilizzo per iniziare:
assumere 8 gocce 1 a 2 volte al giorno lontano dai pasti diluito in acqua. (mezz’ora prima di andare a dormire).
Non adatto per bambini sotto i 3 anni. - Utilizzo di sera:
Migliora la predisposizione al sonno, abbrevia il tempo necessario per addormentarsi, migliora la qualità del sonno con una riduzione dei risvegli notturni e un miglioramento del benessere diurno. - Utilizzo di giorno:
Calmante e rilassante, psicologicamente equilibrante e stimolante, con un aumento della concentrazione e delle prestazioni e una migliore gestione dei sintomi dello stress.
RITUALE AROMATICO PER CORPO, MENTE E SPIRITO
„Erbe sonnifere” o sedativi vegetali con i loro preziosi oli essenziali non sono solo adatte per estratti idroalcolici o tisane, ma anche per cuscini alle erbe, compresse, inalazioni o per la balneoterapia. Gli oli essenziali vengono assorbiti per inalazione attraverso il naso, per via orale attraverso il tè o la tintura e attraverso la pelle durante un bagno rilassante.
(leggi anche il nostro articolo: Tief einatmen! – die Bergila-Inhalationskur )
Un consiglio: I sedativi a base di erbe spesso richiedono molto tempo per fare effetto, circa 1-3 settimane. Non dovrebbero far parte di una terapia permanente, perché nulla può sostituire il sonno naturale! I fitofarmaci possono attivare la regolazione del riposo che ci è naturalmente concessa e quindi aiutarci a dormire naturalmente. Tuttavia, non forniscono un aiuto per gli stati acuti di ansia, tensione e agitazione o per i disturbi da panico, né (solo in modo insoddisfacente) per i disturbi del sonno o i risvegli mattutini.
Pino cembro (pinus cembra)
Il pino cembro può favorire un riposo sano. Grazie all’elevato contenuto di monoterpeni, il profumo del pino cembro ha un effetto positivo sulla qualità del sonno, prolungando le fasi di sonno profondo e riducendo i battiti cardiaci durante la notte.
Il nostro consiglio per i sogni d‘oro:
Mezz’ora prima di andare a letto, mettere 3-5 gocce di olio essenziale di pino cembro nell’incavo di una palla di pino cembro, in un blochetto in legno di pino cembro, in una ciotola o in un sacchettino di trucioli di pino cembro. Posizionare il portaprofumi vicino al letto. Puoi spruzzare anche lo spray ambiente al pino cembro Bergila sul cuscino prima di andare a dormire per sfruttare al meglio l’effetto rilassante del pino cembro.
Cuscino d‘erbe
Questo “antico rimedio popolare” funziona farmacologicamente come “terapia del profumo”.
I cuscini alle erbe sono stati spesso visti semplicemente come placebo o suggestione, ma gli effetti del profumo possono essere spiegati in termini di fisiologia cerebrale dal collegamento tra il centro olfattivo e il sistema limbico, che controlla il sistema emotivo, il sistema vegetativo e la sessualità. Da quando l’aromaterapia si è affermata come metodo di cura nel nostro Paese, anche i cuscini alle erbe sono stati nuovamente riconosciuti come una terapia benefica, efficace e priva di effetti collaterali.
Compresse con il cuscino con erbe alpine Bergila:
Il profumo dei fiori di fieno lenisce e rilassa prima del sonno e libera le vie respiratorie.
È anche possibile riscaldare il cuscino (in forno fino a un massimo di 40°) e posizionarlo sul petto o sulle zone doloranti.
DAI AL TUO SONNO L’ATTENZIONE CHE GLI SPETTA?
COSA MI FA BENE QUANDO È ORA DI DORMIRE?
RITUALI SERALI PER UN BUON SONNO:
Dopo una giornata stressante, finalmente a letto, ma anche Charlotte Brontë lo sapeva: “Una mente agitata è un cattivo cuscino su cui riposare”, il piacevole sprofondare tra le braccia di Morfeo non si materializza. È così che si sentono due terzi degli adulti nei Paesi occidentali. Contare le pecore, respirare con calma, pensare a qualcosa di bello, pregare, meditare o visualizzare. Se queste strategie non permettono di dormire, forse possono esserlo un foglio di carta e una penna accanto al letto, per annotare i pensieri che ci tormentano e farli uscire dalla testa.
A volte bastano piccoli cambiamenti per dormire meglio. I medici del sonno parlano di “igiene del sonno” – regole per un sonno rigenerativo sviluppate da medici e psicologi – l’attività fisica e le tecniche di rilassamento possono portare a miglioramenti.
Per far sì che l’inconscio si renda conto che è ora di riposare, è utile rendere le cose benefiche un rituale (rituale deriva dal sanscrito: rta: ordine, regolarità) è bene riordinare i propri pensieri e il proprio stile di vita.
IDEE per rituali per dormire bene:
Diese 6 Tipps helfen besser einzuschlafen
Mettete il vostro corpo nello stato d’animo giusto per il riposo notturno. Nei 30 minuti prima di andare a letto, potete sviluppare delle routine e dei rituali personalizzati che vi facciano sentire di essere arrivati alla fine della giornata, vi portino a riposare e combinino il momento di andare a letto con un senso di benessere.
Ecco alcuni suggerimenti:
1. Per il corpo: Bagno, doccia, sauna, peeling, lozione, cuscino riscaldante, brevi massaggi, ad esempio con un cuscino massaggiante, con rulli di legno o con il partner, ginnastica leggera
2. Per gli occhi: Oscurate le stanze, spegnete le luci grandi e accendete invece candele o piccole lampade da terra.
3. Per il palato: Infuso calmante con valeriana, melissa o luppolo, un latte con miele.
4. Per lo spirito: Esercizi di rilassamento, scrittura di un diario.
5. Per le orecchie: Ascoltare musica, radiodrammi, audiolibri o semplicemente il silenzio.
6. Per il letto: Scuotete il piumone e il cuscino, arieggiateli, spruzzate un po’ della vostra essenza preferita.
I. PER RIPOSARE –
la tisana della buona notte.
Il rituale del tè alla sera può aiutare a spegnersi e a prepararsi per andare a letto: lo sapevano anche le nostre nonne. Mezz’ora prima di andare a letto, la nostra Tisana della Sera Bergila con melissa, malva, fiori di tiglio, menta collinosa, olio di lavanda e fiordaliso può accompagnarci in un sonno ristoratore.
Ulteriori piante officinali nell‘infuso possono migliorare il sonno secondo la necessità:
- Piante di supporto alla funzione epatica (cardo mariano, carciofo, tarassaco, cicoria e achillea), perché il fegato ha una fase attiva durante la notte.
- Gli anziani o le persone di qualsiasi età possono trarre beneficio dalla cosiddetta “spina del sonno”, il biancospino.
- In menopausa o in gravidanza, il luppolo, la salvia sclarea e la melissa possono essere d’aiuto, anche come idrolato.
- Se non riuscite ad addormentarvi a causa della pressione gastrica, aggiungete alla miscela del tè i semi di finocchio (estratto idroalcolico Digest Bio), le foglie di menta piperita e i fiori di camomilla, arancia e lavanda.
II. SENTIRSI BENE –
Balneoterapia.
Was gibt es Angenehmeres als ein wohlig warmes, duftendes Bad! Durch die sich entfaltenden ätherischen Öle wird über das limbische System auch die Stimmung positiv beeinflusst.
- Fai da te:
Come additivo per il bagno, mescolare circa 3 gocce di olio essenziale di lavanda o di pino mugo con 1 cucchiaio di miele (sale, panna, latte, zucchero) e versare nella vasca da bagno. - Consiglio:
Versate l’olio essenziale mescolato al miele nella vasca solo quando è piena, altrimenti le fragranze evaporeranno prematuramente a causa dello scorrere dell’acqua.
Se non volete fare il bagno, anche una doccia o un pediluvio caldo possono rilassarvi e migliorare il sonno. - Fai da te:
Aggiungete semplicemente un cucchiaio della seguente miscela al vostro pediluvio e godetevi l’effetto lenitivo. Mettete 2 cucchiai di sale marino mescolati con 2 gocce di olio essenziale di lavanda e 2 gocce di olio essenziale di arancia in una vasca e immergetevi i piedi. Noterete l’effetto rilassante e rigenerante. - Fai da te:
Pediluvio rilassante con pino cembro e lavanda, più 2 cucchiai di sale marino e 2 gocce di olio essenziale ciascuno! Anche questo è molto rilassante.
Anche la sauna, il percorso Kneipp (docce alternate) e gli impacchi sui polpacci sono considerati tradizionali aiuti per il sonno.
III. QUANTO FA BENE –
Massaggi con oli essenziali.
L’automassaggio può diventare parte di un rilassante rituale di benessere e della buonanotte. Massaggiate il petto, la schiena e le piante dei piedi con un olio essenziale a vostra scelta o fatevi massaggiare dal vostro partner. Gli oli di queste meravigliose erbe sonnifere sono adatti a questo scopo:
Olio essenziale di lavanda (Lavandula angustifolia)
Il profumo fiorito, dolce, balsamico e leggermente speziato dell’olio essenziale è molto apprezzato (anche dai bambini).
Inoltre, l’olio di lavanda è uno degli oli essenziali più tollerabile per la pelle. Deve le sue proprietà di conciliare il sonno agli ingredienti linalolo e acetato di linalile.
Oli essenziali di agrumi (Citrus)
Gli agrumi possono avere un effetto calmante, conciliante del sonno o stimolante. Gli studi hanno dimostrato che l’olio essenziale di bergamotto ha un effetto positivo sulla qualità del sonno e allevia l’ansia.
L’olio essenziale di limone, così come quello di arancio, è utilizzato per i suoi effetti ansiolitici e depressivi, ma potrebbe non avere l’effetto di indurre il sonno per alcune persone. Se provate l’essenza di limone e vi accorgete che tende più a rinvigorirvi, provate un altro olio essenziale in camera da letto.
- Fai da te:
Mescolare 20 gocce di olio essenziale a scelta con 100 ml di olio di jojoba o di mandorle e concedersi un po’ di benessere.
La miscela di oli essenziali Harmony è ideale anche per un massaggio; l’olio di ylang-ylang che contiene lenisce e rilassa.
IV. È ORA DI DORMIRE –
Come utilizzare i tuoi oli essenziali preferiti in camera da letto.
Diffusore aromatico o lampada aromatica:
La cosa migliore da fare è aggiungere qualche goccia di olio essenziale al diffusore (a seconda delle dimensioni della stanza) prima di andare a letto e profumare la camera da letto.
Pietra aromatica:
Mettere da 1 a 2 gocce di olio essenziale su una pietra profumata di argilla e posizionarla sul comodino. La fragranza si diffonderà piacevolmente.
Fazzoletto profumato: È sufficiente mettere da 1 a 2 gocce su un fazzoletto o un batuffolo di cotone. Anche un calzino “solitario” può essere trasformato in un panno profumato a questo scopo. Questo serve come “panno profumato” e si può annusare (con 2 o 3 respiri profondi).
Poi mettetelo vicino al cuscino quando vi addormentate.
Aroma-Roll-On: Sogni d‘oro
Mescola:
- 10 ml olio di iperico:
- 4 gocce olio essenziale di lavanda
- 4 gocce olio essenziale di pino cembro
- 3 gocce olio essenziale di arancio rosso
Utilizzo:
Mescolare tutti gli oli e massaggiare la schiena, il petto e i piedi prima di andare a letto.Miscela della buonanotte (bambini)
Ingredienti:
- 1 goccia olio essenziale di lavanda
- 1 goccia olio essenziale di camomilla romana
- 20 ml olio vettore
Anwendung:
Mescolare tutti gli ingredienti e strofinare sul petto, sulla schiena e sulla pianta dei piedi.
È anche possibile utilizzare la miscela (senza olio vettore) in un diffusore di fragranze.
Buona notte
Zzzzz! Spero che non vi siate addormentati mentre leggevate questo articolo!
Hai domande, suggerimenti o altri consigli per un sonno profumato?
Allora scrivici e-mail.
Tanti saluti e sogni d’oro.
Riferimenti alle fonti e ulteriori link:
- Buhring, Ursel (Hrsg.). Praxis-Lehrbuch der modernen Heilpflanzenkunde. 2009.
- Hauschild, Jana. Endlich schlafen. Der Ratgeber für einen erholsamen Schlaf. 2015.
- Mai, Anna. Heilen mit Ölen. Die heilende Kraft ätherischer Ölen. 2020.
- Schilcher, Heinz (Hrsg.). Leitfaden Phytotherapie. 2016.
- Scott, Johnson. Evidence-based essential oil therapy. The ultimate guide to the therapeutic and clinical application of essential oils. 2015.
- Weiß, Rudolf F. Lehrbuch der Phytotherapie. 1991.
- Werner, Monika und Braunschweig von, Ruth. Praxis Aromatherapie: Grundlagen – Steckbriefe – Indikationen. 2006.
Diritti d’immagine:
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