Hausmittel zum Einschlafen:
Diese Tipps helfen
„Der Schlaf ist die köstlichste Erfindung“,
dichtete Heinrich Heine und wusste von wohliger Nachtruhe mit schönen Träumen.
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen, eine Zeit, die lebensnotwendig ist. Erholsames Ruhen ist Urquell der Gesundheit und regeneriert Körper und Seele.
Welche Schlafpflanzen und ätherischen Öle Du verwenden kannst und wie Du sie am besten einsetzt, erfährst Du in diesem Artikel. Lass es Dir gut gehen, bevor Du Dich in Morpheus Arme kuschelst.
Gute Nacht, schlaf schön und träume süß!
Wir besitzen ein individuelles Schlafbedürfnis. Während einige von uns nur etwa vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, brauchen andere acht oder neun für den Schönheitsschlaf.
Napoleon, Frankreichs tatendurstiger Kaiser, wusste mit schlaf-freudigen Zeitgenossen nichts anzufangen:
„Vier Stunden Schlaf für den Mann, fünf für die Frau und mehr für die Dummköpfe.“
Experten zufolge ist die optimale Schlafdauer erreicht, wenn wir tagsüber leistungsfähig sind, ohne müde zu sein. Ein vorübergehender Schlafmangel kann ausgeglichen werden, indem Du hinterher einfach länger schläfst, also Wecker aus. Vor-schlafen ist aber nicht möglich.
Wie kann ich, nach einem langen, stressigen Tag entspannen und sanft einschlafen?
Du kannst Schlafpflanzen und ihre ätherischen Öle für Entspannung und Schlaf ausprobieren und Wohlfühlrituale für Dich finden.
SCHLAFKRÄUTER
Die Natur schenkt uns eine große Fülle an beruhigenden und schlaffördernden Heilpflanzen, wie Baldrian, Kamille, Lavendel, Melisse, Hopfen, Anis, Fenchel, Johanniskraut, Linde sowie Weißdorn.
Sie erhalten den physiologischen Schlafrhythmus, wirken immer schlaf anstoßend und erhöhen damit die Schlafbereitschaft, ohne die REM-Phasen und das Träumen zu beeinflussen.
Baldrian (Valeriana officinalis)
Baldrian ist schon seit Jahrhunderten ein verbreitetes Heilmittel und seine beruhigende Wirkung hilft besonders gegen Alltagsstress und häufige Nervosität.
Valeriana officinalis gilt als das natürliche Schlafmittel überhaupt.
Für unsere biologische Tinktur aus den Wurzeln des Baldrians werden die frischen Pflanzen in Alkohol und Wasser angesetzt.
Tipp: Jeder Mensch braucht eine andere Dosierung. Bei manchen kann es vorkommen, dass bereits wenige Tropfen eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen wirken. Andere jedoch brauchen mehr Tropfen. Finde selber heraus welche Dosis für dich die Richtige ist. Du kannst die Dosis selber steigern und das 2–3-fache an Tropfen verwenden.
- Anwendung für den Anfang:
8 Tropfen 1- bis 2-mal am Tag fern von den Mahlzeiten verdünnt mit Wasser einnehmen. (eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen)
Nicht für Kinder unter 3 Jahren geeignet. - Einnahme am Abend:
Förderung der Schlafbereitschaft, Verkürzung der Einschlafzeit, Verbesserung der Schlafqualität mit vermindertem nächtlichem Aufwachen und verbesserter Tagesbefindlichkeit. - Einnahme am Tag:
Beruhigend und entkrampfend, psychisch ausgleichend und antriebssteigernd, mit Steigerung des Konzentrations- und Leistungsvermögens und besserer Bewältigung von Stresssymptomen.
AROMA RITUALE FÜR KÖRPER, GEIST UND SEELE
„Schlafkräuter“ oder pflanzliche Sedativa mit ihren wertvollen ätherischen Ölen eignen sich nicht nur für beruhigende Tinkturen oder Tees, sondern auch für Kräuterkissen, Brustkompressen, Inhalationen oder zur Badetherapie. Die ätherischen Öle werden inhalativ über die Nase aufgenommen, oral über den verabreichten Tee oder die Tinktur, sowie bei einem entspannenden Bad über die Haut resorbiert.
(Lies mehr dazu in unserem Blogartikel: Tief einatmen! – die Bergila-Inhalationskur )
Hinweis: Pflanzliche Sedativa benötigen häufig längere Zeit, bis die Wirkung einsetzt, ca. 1–3 Wochen.
Sie sollten nicht zu einer Dauertherapie gehören, denn der natürliche Schlaf kann durch nichts ersetzt werden!
Phytopharmaka können die uns natürlicherweise mitgegebene Ruheregulation aktivieren und uns so zum natürlichen Schlaf verhelfen. Sie bieten aber keine Hilfe bei akuten Angst-, Spannungs- und Erregungszuständen oder Panikerkrankungen, auch nicht (nur unbefriedigend) bei Durchschlafstörungen oder morgendlichem Früherwachen.
Zirbelkiefer (Pinus cembra)
Die Zirbelkiefer kann gesundes Ruhen unterstützen: Durch den hohen Anteil an Monoterpenen wirkt sich der Duft der Zirbelkiefer positiv auf die Schlafqualität aus, indem er die Tiefschlafphasen verlängert und die Herzschläge während der Nacht reduziert.
Unser „Schlaf gut“-Tipp:
Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen 3–5 Tropfen ätherisches Öl der Zirbelkiefer in die Vertiefung einer Zirbenkugel, eines Stück Zirbenholzes, in eine Schale oder in ein Säckchen mit Zirbenholzspänen geben. Den Duftträger dicht neben das Bett legen. Du kannst auch das Bergila Zirbenspray vor dem Schlafen direkt auf das Kopfkissen sprühen für die volle Entspannungskraft der Zirbe während der Nacht.
Kräuterkissen
Dieses „alte Volksheilmittel“ wirkt pharmakologisch gesehen als „Duftstofftherapie“.
Kräuterkissen wurden häufig, als Placebo oder Suggestivmittel abgetan, aber die Duftwirkungen erklären sich hirnphysiologisch aus der Verknüpfung zwischen Riechzentrum und limbischem System, das die Gefühlswelt, das Vegetativum und die Sexualität steuert. Seit sich die Aromatherapie bei uns als Heilmethode durchgesetzt hat, sind auch Kräuterkissen wieder als wohltuende, wirksame und nebenwirkungsfreie Therapie anerkannt.
Brustkompressen mit Bergila Almheublumen Kräuterkissen:
Der Duft von Heublumen beruhigt und entspannt vor dem Ruhen und befreit die Atemwege.
Du kannst das Kissen auch erwärmen (im Backrohr bis max. 40°) und auf die Brust oder auf schmerzende Stellen auflegen.
SCHENKST DU DEINEM SCHLAF DIE NÖTIGE AUFMERKSAMKEIT?
ABENDRITUALE FÜR GUTEN SCHLAF:
WAS TUT MIR ALLABENDLICH GUT ZUR SCHLAFENSZEIT?
Nach einem stressreichen Tag, endlich ins Bett, doch schon Charlotte Brontë wusste: „Ein aufgewühlter Geist ist ein schlechtes Ruhekissen“, das genüssliche Versinken in Morpheus Armen bleibt aus. So geht es zwei Drittel der Erwachsenen in westlichen Ländern. Schäfchen zählen, ruhig atmen, an etwas Schönes denken, beten, meditieren oder visualisieren. Wenn diese Strategien den Schlaf nicht ermöglichen, können es vielleicht Zettel und Stift am Bett, um kreisende Gedanken aufzuschreiben, damit sie aus dem Kopf sind.
Manchmal genügen kleine Veränderungen, um besser zu schlafen. Schlafmediziner sprechen von “Schlafhygiene” – Regeln für eine erholsame Nachtruhe, entwickelt von Medizinern und Psychologen – körperliche Aktivität und entspannende Maßnahmen können Besserung bringen.
Damit das Unbewusste merkt, dass es Zeit zum Rasten ist, hilft es, Wohltuendes zum Ritual zu machen (Ritual kommt aus dem Sanskrit: rta: Ordnung, Regelmäßigkeit) es tut gut, in seinen Gedanken und in seinem Lebenswandel aufzuräumen.
IDEEN für Schlafrituale:
Diese 6 Tipps helfen besser einzuschlafen
Stimme Deinen Körper auf die anstehende Nachtruhe ein. In den 30 Minuten bevor Du zu Bett gehst, kannst Du ganz individuelle Abläufe und Rituale entwickeln, die für Dich das Ende des Tages einläuten,
Dich zur Ruhe bringen und die Schlafenszeit mit Wohlgefühl verbinden lassen.
Hier ein paar Tipps:
1. Für den Körper: Baden, Duschen, Sauna, Peeling, Eincremen, Heizkissen, kurze Massagen beispielsweise mit einem Massagekissen, mit Holzrollen oder vom Partner, leichte Gymnastik
2. Für die Augen: die Räume abdunkeln, das große Licht aus, dafür Kerzen oder kleine Stehlampen an.
3. Für den Gaumen: beruhigender Aufguss mit Baldrian, Melisse oder Hopfen, eine Honigmilch.
4. Für den Geist: Entspannungsübungen, Tagebuch schreiben.
5. Für die Ohren: Musik, Hörspiele, Hörbüchern hören oder mal der Stille lauschen.
6. Für das Bett: Bettdecke und Kissen ausschütteln, lüften, ein wenig vom Lieblingsduft versprühen.
I. ZUR RUHE KOMMEN –
zum Einschlafen Kräutertee trinken.
Das Tee – Trinkritual am Abend kann dabei helfen, abzuschalten und sich auf die Schlafenszeit einzustellen – das wussten schon unsere Omis. Eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen, kann unsere Bergila Abendruhe Mischung mit Melisse, Malve, Lindenblüten, Hillaryminze, Lavendelöl und Kornblume uns in einen erholsamen Schlaf begleiten.
Zusätzliche Heilpflanzen im Aufguss können je nach Bedürfnis den Schlaf verbessern:
- Leberfunktionsunterstützende Pflanzen (Mariendistel, Artischocke, Löwenzahn, Wegwarte und Schafgarbe), weil die Leber nachts eine aktive Phase hat.
- Senioren oder Leute jedes Alters können vom früher genannten „Schlafdorn“ also dem Weißdorn profitieren.
- In den Wechseljahren oder Schwangerschaft kann Hopfen, Muskatellersalbei und Melisse helfen, auch als Hydrolat.
- Wer wegen Magendrücken nicht einschlafen kann, gibt Fenchelsamen (Digest Bio Tinktur), Pfefferminzblätter und Kamillen-, Orangen– und Lavendelblüten in die Teemischung.
II. WOHLFÜHLEN ENTSPANNT –
Badetherapie.
Was gibt es Angenehmeres als ein wohlig warmes, duftendes Bad! Durch die sich entfaltenden ätherischen Öle wird über das limbische System auch die Stimmung positiv beeinflusst.
- DIY:
Als Badezusatz ca. 3 Tropfen ätherisches Lavendel-Öl oder ätherisches Latschenkiefer Öl mit 1 EL Honig (Salz, Sahne, Milch, Zucker) verrühren und in die Badewanne geben. - Tipp:
Gib das im Honig verrührte ätherische Öl erst dann in die Wanne, wenn diese voll ist, da sich die Duftstoffe durch das einlaufende Wasser sonst vorzeitig verflüchtigen.
Wenn Du nicht baden möchtest, kann auch duschen oder ein warmes Fußbad entspannen und den Schlaf verbessern. - DIY:
Gib einfach einen Esslöffel folgender Mischung in Dein Fußbad und genieße die wohltuende Wirkung. 2 EL Meersalz vermischt mit 2 Tropfen ätherisches Lavendel-Öl und 2 Tropfen ätherisches Orangen-Öl in eine Wanne geben und darin die Füße baden. Du wirst den erholsamen und regenerierenden Effekt bemerken. - DIY:
Entspanntes Fußbad mit Zirbe und Lavendel, dazu 2 EL Meersalz und jeweils 2 Tropfen ätherisches Öl! Wirkt auch sehr entspannend.
Auch Sauna, Kneippen (Wechselduschen) und Wadenwickel gelten als traditionelle Schlafhilfen.
III. DAS TUT GUT –
Massage mit ätherischen Ölen.
Selbstmassage kann Bestandteil eines entspannenden Wohlfühl- und Einschlafrituals werden. Reibe Brust, Rücken und Fußsohlen mit dem ätherischen Öl Deiner Wahl ein oder lass Dich vom Partner massieren. Dazu eignen sich Öle dieser wunderbaren Schlafkräuter:
Ätherisches Lavendel-Öl (Lavandula angustifolia)
Der blumige, süße, balsamische, leicht würzige Duft des ätherischen Öls ist sehr beliebt (auch bei Kindern).
Außerdem ist Lavendel-Öl eines der verträglichsten ätherischen Öle. Die schlaffördernden Eigenschaften verdankt es den Inhaltsstoffen Linalool und Linalylacetat.
Ätherische Zitrusfrüchte Öl (Citrus)
Zitrusfrüchte können eine beruhigende, schlaffördernde oder stimulierende Wirkung haben. Ätherisches Bergamotte-Öl hat in Studien gezeigt, dass es einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität hat und Ängste lindert.
Ätherisches Zitronen-Öl sowie das Orangenöl wird wegen seiner angst- und depressionslindernden Wirkung genutzt, kann aber bei einigen Menschen nicht den schlaffördernden Effekt zeigen.
Solltest Du es mit dem Duft der Zitronen versuchen und feststellen, dass es Dich eher belebt, dann bitte versuche es mit einem anderen ätherischen Öl im Schlafzimmer.
- DIY:
20 Tropfen ätherisches Öl Deiner Wahl mit 100 ml Jojoba oder Mandelöl vermengen und genießen.
Ideal für eine Massage ist auch die ätherische Ölmischung Harmony, das enthaltene Ylang-Ylang-Öl beruhigt und entspannt.
IV. AB IN DIE KISTE –
So kannst Du ätherische Öle Deiner Wahl im Schlafzimmer einsetzen.
Aroma-Diffusor oder Aroma Lampe: Am besten gibst Du vor dem Zubettgehen wenige Tropfen ätherisches Öl in den Diffusor (je nach Raumgröße) und beduftest Dein Schlafzimmer.
Duftstein: Auf einen Duftstein aus Ton gibst Du 1 bis 2 Tropfen ätherisches Öl und legst es auf Dein Nachtkästchen. Der Duft wird sich angenehm verbreiten.
Dufttuch: Einfach 1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch oder Wattepad geben. Auch eine »einsame« Socke kann für diese Zwecke zum Dufttuch umfunktioniert werden. Das dient Dir als „Duftftuch“
und Du kannst daran schnuppern (mit 2 bis 3 tiefen Atemzügen).
Anschließend legst Du es beim Einschlafen neben Dein Kissen.
Aroma-Roll-On: Schlaf Gut
Dazu mische:
- 10 ml Johanniskrautöl:
- 4 Tropfen ätherisches Lavendel-Öl
- 4 Tropfen ätherisches Zirbelkiefern-Öl
3 Tropfen ätherisches Orangen-Öl
Anwendung:
Mische alle Öle und massiere damit vor dem Schlafengehen Rücken, Brust und Füße ein.Einschlaf-Mischung (Kinder)
Zutaten:
- 1 Tropfen Lavendel ÄÖ.
- 1 Tropfen römisches Kamillenöl ÄÖ
- 20 ml Trägeröl
Anwendung:
Mische alle Öle und massiere damit vor dem Schlafengehen Rücken, Brust und Füße ein.
Alle Zutaten zusammen mischen und Brust, Rücken und Fußsohlen einreiben. Du kannst die Mischung (ohne das Trägeröl) auch in einem Duftzerstäuber verwenden.
Gute Nacht
Ghäähn! Ich hoffe, dass Du während des Lesens nicht schon eingeschlafen bist! Hast Du Fragen, Anregungen oder weitere Empfehlungen für einen duften Schlaf?
Dann schreibe uns einfach einen E-Mail.
Beste Grüße und schlaf gut.
Quellenangabe und weiterführende Links:
- Buhring, Ursel (Hrsg.). Praxis-Lehrbuch der modernen Heilpflanzenkunde. 2009.
- Hauschild, Jana. Endlich schlafen. Der Ratgeber für einen erholsamen Schlaf. 2015.
- Mai, Anna. Heilen mit Ölen. Die heilende Kraft ätherischer Ölen. 2020.
- Schilcher, Heinz (Hrsg.). Leitfaden Phytotherapie. 2016.
- Scott, Johnson. Evidence-based essential oil therapy. The ultimate guide to the therapeutic and clinical application of essential oils. 2015.
- Weiß, Rudolf F. Lehrbuch der Phytotherapie. 1991.
- Werner, Monika und Braunschweig von, Ruth. Praxis Aromatherapie: Grundlagen – Steckbriefe – Indikationen. 2006.
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Bilder 1 – 8: Pexels, Canva,
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