Come utilizzare correttamente gli oli essenziali prima, dopo e durante l’attività fisica.
Vorresti metterti in forma andando a fare jogging? Oppure ballando? O ti piace scalare le montagne ed esplorare valli rigogliose a piedi o in bicicletta?
Se la risposta è sì, fai bene! L’attività fisica dona energia a tutto il corpo, stimola il flusso sanguigno e l’attività cerebrale, rafforza il cuore e migliora la circolazione. Soprattutto in estate stare all’aria aperta è semplicemente terapeutico: rimanendo continuamente in movimento ci si rilassa meglio, miglioriamo la scioltezza articolare e la forza muscolare. In combinazione con un’alimentazione corretta questa è la strada giusta verso uno stile di vita salutare. Per coloro che desiderano migliorare la loro esperienza sportiva, prendersi cura del proprio fisico pre e post-allenamento e preferiscono prodotti naturali per farlo, gli oli essenziali possono essere un valore aggiunto per ogni programma di fitness.
In preparazione per l’allenamento:
olio di menta piperita. Stimola la circolazione del sangue e aumenta la concentrazione. Le possibilità di utilizzo sono moltissime: una goccia strofinata sui palmi delle mani e poi inalata, una o due gocce diluite in un cucchiaio di olio di mandorla o di oliva massaggiato su braccia e gambe oppure massaggiare una goccia delicatamente sulle tempie.
Per svegliarsi come si deve: L’idrolato di menta piperita è ideale al mattino, prima dell’allenamento, per mettere in moto il proprio corpo. Bastano un paio di spruzzi direttamente in faccia e sulla nuca per sentire l’effetto rivitalizzante e rinfrescante.
Durante l’allenamento:
In casi di temperature elevate potete spruzzarvi su viso, nuca e gambe il nostro idrolato di menta piperita. Ha un effetto rinfrescante e può essere usato in casi di gambe pesanti e forte sudorazione, o semplicemente come rivitalizzante. La menta piperita deve il suo effetto rinfrescante al mentolo e viene utilizzata da sempre anche per dolori muscolari.
Bibita rinfrescante durante l’allenamento: Aggiungete 4-5 spruzzi dell’idrolato di menta piperita all’acqua nella borraccia. Soprattutto dopo un pasto pesante l’acqua di menta piperita aiuta la digestione ed ha un effetto antinfiammatorio.
Dopo l’allenamento:
qui entra in gioco l’olio di lavanda perché calma e favorisce i processi rigenerativi dell’organismo. Se la priorità è il recupero fisico, mettete due o tre gocce su una pezza umida e avvolgetela intorno alle gambe o alla testa. Nella lampada profumata, insieme all’acqua, sono sufficienti 4-5 gocce per una maggiore serenità dopo un allenamento o durante gli esercizi di yoga. L’olio di lavanda può essere utile anche per vesciche e lividi, diluendone sempre qualche goccia in un olio vettore (olio di jojoba, di mandorle o di cocco).
Avete mai sentito parlare della nostra frizione? La canfora, il mentolo e l’olio di aghi di abete rosso o di pino che contiene emanano un magnifico profumo di foresta. Da secoli questo rimedio casalingo viene utilizzato per muscoli affaticati, contrazioni e dolori articolari. Questa miscela di alcol e acqua viene frizionata sulle zone doloranti, come le cosce, i polpacci o la schiena, subito dopo l’esercizio fisico, per ottenere un effetto stimolante sulla circolazione. All’inizio l’alcol ha un effetto rinfrescante, mentre il massaggio riscalda la pelle: sentirete che sensazione piacevole. L’alcol, tuttavia, secca la pelle e va quindi usato solo con moderazione: massaggiate la frizione sui muscoli sollecitati al massimo due volte al giorno fino alla scomparsa del dolore.
Vuoi camminare, passeggiare, ballare?
Se camminate, assicuratevi di avere calzature adatte: le scarpe da trekking devono avere una suola solida con un profilo idoneo e devono essere alte fino alla caviglia per evitare distorsioni. Se volete proteggere bene le ginocchia e le caviglie, potete usare i bastoncini quando camminate in discesa, perché assorbono fino a un terzo del peso corporeo e quindi alleggeriscono lo sforzo sulle articolazioni.
Per prevenire infortuni è possibile applicare la nostra frizione su gambe e articolazioni. Il prodotto può favorire la circolazione sanguigna e quindi proteggere da infortuni muscolari.
Anche la migliore scarpa può fare male se le unghie dei piedi sono troppo lunghe, quindi non dimenticatevi di prendervene cura! Prima della pedicure o dopo un allenamento intenso un pediluvio fatto in casa è ottimo per rimettere in sesto i piedi.
Aggiungete un cucchiaio della seguente miscela al pediluvio per godere di un effetto rinfrescante e lenitivo. Aiuta anche a contrastare il gonfiore ai piedi dopo una serata passata a ballare. Oppure, per chi ha poco tempo: mettete 2 cucchiai di sale mescolati con 2 gocce di pino mugo e 2 gocce di rosmarino in una vasca e immergetevi i piedi. Noterete subito l’effetto rilassante e rigenerante.
Per la cura dei piedi di tutti i giorni si presta benissimo il gel per i piedi con pino mugo Bergila con il suo piacevole effetto rinfrescante e grazie agli oli essenziali che contiene combatte l’eccessiva sudorazione dei piedi. Voglia di un massaggio ai piedi? Le istruzioni le trovi qui.
Dopo questo rituale è ora del nostro unguento di calendula e camomilla Bergila. Grazie all’effetto curativo della calendula e alle proprietà lenitive della camomilla è ideale anche per curare abrasioni, vesciche e scottature. Ho applicato l’unguento anche sulle punture d’insetto e il prurito è magicamente scomparso. Leggere abrasioni possono essere pulite con l’idrolato di lavanda perché ha un effetto calmante ed equilibrante ed è quindi ideale per la cura di ferite.
Muscoli affaticati? Su piedi, gambe, braccia, spalle o il collo dolorante consigliamo vivamente il nostro unguento con arnica e pino mugo visto che stimola il flusso sanguigno nei muscoli e quindi anche della pelle. L’arnica ha un effetto antinfiammatorio su contusioni, ematomi, distorsioni e stiramenti.
Più energia.
Per ottenere una carica di energia, non c’è nulla di meglio dell’ olio di limone, olio di arancio o altri oli di agrumi. Aumentano sia la motivazione che la determinazione. Questi oli hanno anche la caratteristica di favorire la concentrazione e quindi di ridurre stress e stanchezza. Olio di eucalipto e olio di menta piperita possono dare una spinta notevole grazie alla stimolazione e l’aumento della circolazione sanguigna.
Esausti?
La respirazione corretta durante lo sport garantisce anche un allenamento efficace. Olio di pino mugo, olio di timo, olio di menta piperita o l’olio di eucalipto aiutano a respirare più profondamente e quindi a fornire più ossigeno a polmoni e muscoli. Diluito in un flacone roll-on, si può applicare uno di questi oli sul petto e sul collo prima dell’esercizio fisico. Altrimenti è possibile anche spargere 1-2 gocce dell’essenza su un fazzoletto e avvicinarlo al naso.
Rinfrescati bene.
Bere durante lo sport è importante per compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione e per mantenere le proprie prestazioni. Chi non beve (a sufficienza) durante lo sport perde rapidamente lucidità mentale e prestazione fisica e lo sforzo viene percepito maggiormente.
Prima e dopo l’allenamento sono vietati assolutamente alcol, latte, bevande zuccherine o gassate. Acqua naturale, tè o una limonata sono la scelta migliore per il post-allenamento.
Regolano l’equilibrio dei liquidi, ma non appesantiscono l’organismo, che può così concentrarsi completamente sulla prestazione atletica.
Oppure aggiungete 1 goccia di olio di limone alla vostra bottiglia d’acqua per un gusto rinfrescante e un supporto alla digestione.
Vacci piano, rispetta il tuo corpo.
Dopo una lunga pausa, è meglio iniziare con sessioni brevi. Anche il riscaldamento e lo stretching sono molto importanti per la salute dell’apparato muscolo-scheletrico. Entrambi migliorano l’elasticità dei muscoli e preparano la cartilagine e le articolazioni al carico. Se si inizia l’allenamento senza essere allenati, il rischio d’infortunarsi è maggiore. Può accadere molto rapidamente. Cadute, storte o contusioni bastano per impedirvi di praticare sport, danza e di allenarvi. Una buona idea è l’utilizzo della frizione con arnica e pino mugo per attivare la circolazione e prevenire possibili infortuni.
Una buona strategia è seguire lo schema PECH: riposo, ghiaccio, compressione, sollevare. Questa di solito porta già un notevole sollievo. Anche l’olio essenziale giusto può essere utile, come l’olio di pino mugo che stimola la circolazione sanguigna in casi di contusioni, muscoli doloranti, dolori articolari o fastidiose tensioni (mescolare alcune gocce con un olio vettore).
Dopo lo sport,
massaggi e frizioni con oli essenziali antinfiammatori e stimolanti per la circolazione come rosmarino, ginepro, abete rosso, pino mugo, abete bianco e pino cembro possono dare molto sollievo. Gli oli essenziali dovrebbero essere sempre diluiti in un olio vettore prima di essere massaggiati. Altrimenti si può usare un unguento già pronto, come il nostro unguento con arnica e pino mugo (molto adatto per muscoli affaticati e attivante per i sensi).
Rimetti in sesto muscoli stanchi con un massaggio con l’olio per massaggi attivante Bergila. Sviluppato specificatamente per una sensazione rinfrescante dopo l’allenamento, contiene il preziosissimo olio di jojoba e mandorla e l’olio essenziale di ginepro alpino.
Un consiglio: dopo l’attività fisica, si può portare l’olio da massaggio direttamente sotto la doccia e massaggiarlo sui muscoli interessati, facendo leggera pressione con movimenti circolari mentre la pelle è ancora bagnata. Durante il massaggio, l’olio si mescola con l’acqua, formando un’emulsione e viene quindi assorbito in modo particolarmente rapido. Un altro vantaggio è il fatto che la rigenerazione muscolare e la cura della pelle avvengano in contemporanea.
Relax puro!
Su piedi, gambe, braccia, spalle o il collo dolorante consigliamo un massaggio con il nostro unguento con arnica e pino mugo, che stimola il flusso sanguigno nella pelle ed ha un effetto antinfiammatorio in casi di contusioni, ematomi, distorsioni, stiramenti o dolori muscolari.
Per applicazioni mirate su singole zone del corpo spalmo una singola goccia di oli essenziale. Io uso l’olio di rosmarino perché ha un effetto antinfiammatorio e lenitivo.
Un consiglio: Prima di andare a letto è meglio non applicare l’olio di rosmarino, visto che è attivante. Alla sera è possibile utilizzare l’idrolato di salvia sclarea come alternativa.
Riposati.
Goditi un bagno: riposarsi nell’acqua calda e respirare il suo gradevole profumo è particolarmente rilassante e aiuta a riprendersi dagli sforzi sportivi. Personalmente adoro fare un bel bagno caldo.
Poiché gli oli essenziali non si sciolgono nell’acqua ma formano una pellicola oleosa sulla sua superficie, per i bagni profumati è necessario utilizzare un emulsionante come il miele.
Fai da te – Per fare un additivo per il bagno, mescolate circa 3 gocce con 1 cucchiaio di miele (sale, panna, latte, zucchero) e versatelo nella vasca. Bastano 2 gocce per oli di agrumi, rosmarino e timo.
Un consiglio: versate l’olio essenziale mescolato al miele nella vasca solo quando è piena, altrimenti le fragranze evaporeranno prematuramente a causa del flusso dell’acqua calda.
Gli impacchi di nonna
Eucalipto ghiacciato: prima di partire per la vostra avventura all’aperto, bagnate una pezza e mettetela nel congelatore. Al ritorno a casa, prendete la pezza fredda, aggiungete 1 goccia di olio di eucalipto e appoggiatela sulla nuca. Rinfresca immediatamente e aiuta anche in casi di scottature e punture d’insetto.
L’arnica fa miracoli:
In casi di contusioni, lividi oppure dolori articolari è bene ricorrere all’ arnica. Un modo per farlo è bagnare un piccolo asciugamano o un pezzo di cotone con dell’acqua e aggiungere poi 1 cucchiaio di olio di arnica. Appoggiatelo sulla zona interessata e coprite il tutto con un panno asciutto. Quando l’impacco raggiunge la temperatura corporea può essere rimossa.
Inoltre, in caso di dolore persistente, l’impacco viene applicato caldo (acqua calda) e cambiato più volte al giorno, mentre per infortuni più gravi viene utilizzato freddo.
Altrimenti si può anche scaldare il nostro cuscino alle erbe Bergila (in forno a massimo 40°) e poi appoggiarlo sul petto o sulla zona dolorante. Il nostro unguento con arnica e pino mugo può essere applicato anche dopo l’uso dell’impacco. Ulteriori ricette per impacchi freddi e caldi li trovi sul nostro blog.
Calzini e camicie puzzolenti in macchina? Gli spray per ambiente sono molto pratici per purificare rapidamente l’aria. Da Bergila abbiamo due varianti profumatissime: pino cembro e citrus mix. Ovviamente nella miglior qualità bio.
Accompagnamento aromatico: scegli saggiamente
L’esercizio fisico e gli oli essenziali sono una coppia ideale. Per lo sport all’aria aperta, per l’esercizio davanti alla TV, per lo yoga e lo stretching, fino all’allenamento di forza in palestra. Ma non tutti gli oli essenziali sono adatti a tutte le persone. Orientatevi alle vostre esigenze per scegliere la fragranza che fa per voi. Il vostro corpo vi mostrerà quale sarà la scelta migliore. Prendersi cura del proprio benessere comporterà benefici che noterete subito.
L’aromaterapia con oli essenziali di erbe, naturali, organici e ricchi di proprietà curative, migliora la funzionalità polmonare e muscolare, sostiene l’intero organismo e può aiutare a gestire lo stress.
Vuoi fare una sorpresa ad un amante dello sport? Bergila Set Sport
Abbiamo selezionato con cura gli oli essenziali, gli unguenti e le frizioni di questo set. Per noi sono l’armadietto dei medicinali naturali per gli appassionati di outdoor e gli atleti.
Raccontateci quale olio essenziale preferite utilizzare! Aggiungereste un olio alla nostra lista? Se sì, quale? Ci sta molto a cuore la tua opinione, quindi …
Riferimenti alle fonti e ulteriori link:
- Gladstar Heilkräuter Rezepte für die ganze Familie. 2016.
- Worwood Valerie Ann. The fragrant Pharmacy. A Home and Health Care Guide to Aromatherapy and Essential Oils. 1991.
- Pizzorno Joseph E., Murray Michael T. Die Enzyklopädie der Naturheilkunde. 1998, 2012, 2020.
- Raab geb. Fetzner Dr. Angela. Aromatherapie – Die heilende Kraft ätherischer Öle. 2016.
- Krämer Der kleine Ratgeber der Aromatherapie. 2001.
- Steflitsch Michaela (Hrsg.). Aromatherapie: Wissenschaft – Klinik – Praxis. 2007.
- Davis Aromatherapie von A-Z. 2008.
- Fischer Krug E. Heilkräuter u. Arzneipflanzen. 1984.
- Fischer Rizzi Susanne. Himmlische Düfte.
- Kettenring Maria M. Ätherische Öle. Mit individuellen Rezepturen für Schönheit und Wohlbefinden. 2009.
- Schilcher Heinz (Hrsg.). Leitfaden Phytotherapie. 5. Auflage. 2016.
- Scott Johnson. Evidence-based essential oil therapy. The ultimate guide to the therapeutic and clinical application of essential oils.
- Weiß F. Lehrbuch der Phytotherapie.
- Werner Monika und Braunschweig von Ruth. Praxis Aromatherapie: Grundlagen – Steckbriefe – Indikationen. 2006.
Diritti di immagine:
-
- Copyright: www.canva.com
- Copyright: Maria Gern – Watzmann – Rucksack – Wanderung
- Copyright: 2022 Bergila Südtirol-Alto Adige
- + 5. Copyright: 2022 Bergila Südtirol-Alto Adige/Franz Niederkofler
- Copyright: www.canva.com
Questo blog, le ricette e le applicazioni che contiene sono stati scritte in base alle nostre conoscenze e convinzioni. Le informazioni sono state accuratamente studiate e provengono da professionisti, altre fonti e libri. Tutte le informazioni sono senza garanzia. Si prega di consultare il proprio medico per applicazioni terapeutiche.
